다이어트 오이 김밥

안녕하세요.

덜찌는레시피 밥피티입니다.

오늘 음식은 아삭아삭하고 맛있는

오이 참치 김밥입니다.

 

 

✅재료

현미밥 (100~130g)
김밥김 (2장)
오이 (1개)
소금 (1꼬집)
참기름 (1스푼)
다진 단무지 or 다진 피클 (약간)
참치 한 캔 (100g)
저칼로리 마요네즈 (2스푼)
후추 (약간)

*참기름, 통깨 뿌려드시면 더 맛있습니다.

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✅레시피

 

 

1. 볼에 기름뺀 참치 한 캔,

저칼로리 마요네즈 두 스푼,

다진 단무지 또는 피클 약간,

후추 솔솔 뿌려서

참치 마요 준비해주세요.

 

 

2. 오이 양쪽 끝부분은 잘라내고

티스푼으로 속에 있는 씨를 전부 파내주세요.

 

 

3. 키친타올로 오이 속 부분

남아 있는 물기 전부 제거해준 다음

 

 

 

4. 현미밥에 참기름 한 스푼,

소금 한꼬집 넣어 섞어준 다

 

김밥김 끝에 물 발라서

두 장 이어붙여주세요.

 

 

5. 김밥김 위에

밥 최대한 얆게 펴준 다음

오이 올려서 비어있는 속 부분에

 

만들어둔 참치마요 전부 채워주고

그 위에 다시 오이 덮어서

돌돌 말아주세요.

 

*마지막에 말아줄 때

김 끝부분에 물 살짝 묻혀주면

김이 떨어지지 않습니다.

 

 

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광천김 소문난 두번 구운 김밥김, 22g, 1개

 

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사조 마일드 참치, 100g, 16개

 

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