덜찌는 레시피 밥피티 덜찌는 레시피 밥피티

안녕하세요. 덜찌는레시피 밥피티입니다. 오늘 음식은 아삭아삭하고 맛있는 오이 참치 김밥입니다. ✅재료 현미밥 (100~130g) 김밥김 (2장) 오이 (1개) 소금 (1꼬집) 참기름 (1스푼) 다진 단무지 or 다진 피클 (약간) 참치 한 캔 (100g) 저칼로리 마요네즈 (2스푼) 후추 (약간) *참기름, 통깨 뿌려드시면 더 맛있습니다. ✅레시피 1. 볼에 기름뺀 참치 한 캔, 저칼로리 마요네즈 두 스푼, 다진 단무지 또는 피클 약간, 후추 솔솔 뿌려서 참치 마요 준비해주세요. 2. 오이 양쪽 끝부분은 잘라내고 티스푼으로 속에 있는 씨를 전부 파내주세요. 3. 키친타올로 오이 속 부분 남아 있는 물기 전부 제거해준 다음 4. 현미밥에 참기름 한 스푼, 소금 한꼬집 넣어 섞어준 다 김밥김 끝에 물 발라서..

안녕하세요. 덜찌는레시피 밥피티입니다. 오늘 음식은 다이어트 미니 피자입니다. 한 끼에 2판씩 드시면 됩니다. ✅재료 (2개 기준) 통밀 모닝빵 (2개) 닭가슴살 소세지 (2알) 모짜렐라치즈 (약간) 토마토소스 or 저당케찹 (2스푼) *올리브, 옥수수콘, 할라피뇨 등을 추가해서 드셔도 맛있습니다. ✅레시피 1. 닭가슴살 비엔나 소세지는 얇게 썰어 준비해주세요. (페퍼로니 대용으로 사용) 2. 그다음 통밀 모닝빵 준비해서 컵으로 꾹~ 눌러서 가운데 홈을 파주세요. 3. 토마토소스 또는 저당 케찹 한스푼씩 채워준 다음 모짜렐라 치즈 약간, 썰어놓은 소세지 순서로 올려주세요. 4. 이제 에어프라이어에서 180도 6분 구워주면 완성! 통밀 모닝빵 : https://link.coupang.com/a/byPRD7..

안녕하세요. 덜찌는레시피 밥피티입니다. 오늘 음식은 다이어트와 소화에 좋은 초간단 참마 덮밥입니다. ✅재료 마 (200g) 현미밥 (100g) 계란 노른자 (1개) 부추 or 쪽파 (한 줌) 통깨 (약간) 쯔유 (1스푼) *김에 싸서 먹으면 더 맛있습니다. *간이 약하면 쯔유를 추가해서 드세요. ✅레시피 1. 먼저 마를 깨끗하게 씻어주세요. 마를 세척할 때 맨손으로 하면 간지러울 수 있다고 하니 반드시 장갑을 끼고하세요! (저는 상남자라 그냥했습니다) 2. 세척한 마는 껍질을 전부 손질해줍니다. 마에서 끈적한게 나오는데 이는 뮤신성분으로 위장 보호와 소화를 돕는다고하네요. 3. 강판에 무를 전부 갈아주세요! 강판이 없다면 믹서기를 사용해주세요! 4. 그릇에 현미밥 100g 갈아둔 마를 전부 올려주고 가운..

안녕하세요. 덜찌는레시피 밥피티입니다. 오늘 음식은 고구마 크레이프 케이크입니다. ✅재료 고구마 약 250g (1~2개) 계란 (2개) 저지방 우유 or 아몬드 우유 (100ml) 알룰로스 (4스푼) 소금 (1꼬집) 전분가루 (1스푼) 바닐라 오일 (1/2스푼) - 생략가능 슈가 파우더 (약간) - 생략가능 ✅레시피 1. 먼저 껍질 깐 고구마 250g 준비해서 채칼로 얇게 썰어주세요. 2. 그다음 볼에 계란 두 개, 저지방 우유 100ml, 알룰로스 네 스푼, 소금 한 꼬집, 바닐라오일 1/2스푼, 감자전분 두 스푼 넣고 잘 섞어서 반죽 만들어주세요. 3. 종이호일 감싼 틀에 썰어둔 고구마 겹겹이 쌓아 올려주고 계란반죽 부어준 다음 에어프라이어에서 200도 15분 180도 15분 구워주세요. 4. 이제 ..

안녕하세요. 덜찌는레시피 밥피티입니다. 오늘 음식은 컵누들 순두부찌개입니다. 이거 지금까지 제가 만든 음식중에 탑3 안에 드는 것 같네요. ✅재료 컵누들 매콤한 맛 (1개) - 마라맛 대체 가능 참기름 (2스푼) 파 흰부분 (한 주먹) 고춧가루 (2스푼) 물 약 300ml (컵누들 용기 꽉채워서 한컵) 다진마늘 (1스푼) 간장 (1스푼) 참치액 (1스푼) 저당 굴소스 (1/2스푼) 팽이버섯 (1/2개) 순두부 (1/2개) 새우 (10알) 청양고추 (약간) 계란 (1개) *고추기름 낼 때 쉽게 탈 수 있기 때문에 약한불로 해주세요. *굴소스가 없으면 간장 반 스푼을 대신 넣어주세요. *참치액은 꼭 넣어주세요. 없으면 새우젓이나 다른 액젓을 넣어주세요. ✅레시피 1. 냄비에 참기름 두 스푼이랑 파 흰부분 한..

안녕하세요. 덜찌는레시피 밥피티입니다. 오늘 음식은 크리스피한 식감의 또띠아 호떡입니다. ✅재료 통밀 또띠아 (2장) 알룰로스 (2스푼) 아몬드 (10알) 호박씨 (20알) 해바라기씨 (30알) 시나몬 가루 (1~2스푼) 모짜렐라치즈 (한 줌) ✅레시피 1. 통밀 토띠아 한 장 깔고 알룰로스 한 스푼 부어서 골고루 펴발라주세요. 2. 이제 미리 준비해둔 아몬드 10개 호박씨 20개 해바라기씨 30개 올려주고 시나몬 가루 듬뿍 뿌려서 한 번 섞어주세요. 3. 모짜렐라 치즈 한 줌 올려주고 알룰로스 바른 또띠아 한 장 위에 감사주세요. 4. 이제 에프에서 180도 5~6분 구워주면 완성! 통밀또띠아 : https://link.coupang.com/a/byfkxu 풀무원 통밀 또띠아, 150g, 1개 COUP..

안녕하세요. 덜 찌는 레시피 밥피티입니다. 오늘 음식은 바스크 치즈케이크입니다. 제가 처음 올렸었던 치즈케이크는 너무 맛없어서 절로 다이어트가 될 정도로 회원들 사이에서 아주 악명이 높은 음식이었지요. 하지만 이 바스크 치즈케이크는 그때보다 속세맛을 살짝 추가했습니다. 그러니 꼭 한 번 해보세요 제발요 ✅재료 라이트 크림치즈 (150g) 그릭요거트 (150g) 스테비아 (3스푼) 감자전분 (3스푼) 계란 (2개) 바닐라오일 (1티스푼) *모든 재료는 상온에 2시간 이상 두고 사용했습니다. *차갑게 드시면 더 맛있습니다. *220도까지 없는 에어프라이기는 200도로 20~25분 구워보세요. ✅레시피 1. 먼저 미리 실온에 꺼내둔 계란 두개 까서 믹스해주세요. 2. 그다음 볼에 라이트 크림치즈 150g 그릭..

안녕하세요. 덜 찌는 레시피 밥피티입니다. 오늘 음식은 무 스테이크입니다. 장난치지 말라고요? 먹어보면 생각이 바뀔겁니다. ✅재료 간장 (2스푼) 노두유 (1스푼) - 생략시 간장 1스푼으로 대체 알룰로스 (2스푼) 계란 노른자 (2개) 후추 (약간) - 생략 가능 파슬리 (약간) - 생략 가능 *그냥 먹어도 맛있지만 따끈한 밥에 계란 노른자랑 같이 올려서 먹으면 정말 맛있습니다. ✅레시피 1. 깨끗하게 씻은 무 준비해서 껍질 전부 벗겨주고 흰색 부분 2cm 두께로 썰어주세요. 2. 이제 무 양옆에 나무젓가락 놓고 격자 모양으로 예쁘게 잘라주세요. 3. 소스는 간장 두 스푼, 노두유 한 스푼, 알룰로스 두 스푼 넣어 섞어서 준비해주세요. (노두유가 없으면 간장 한 스푼 더 넣으세요) 4. 팬에 물 100..