분류 전체보기
-
다이어트 싸이버거음식 2024. 3. 11. 18:26
✅ 덜 찌는 레시피 밥피티입니다. 오늘 요리는 다이어트 싸이버거입니다. 2개 분량입니다. ✅재료(2인분) 닭가슴살 한 덩이 (150g) 통밀 모닝빵 (2개) 양파 (1/4개) 피클 (1개) 양상추 (약간) 저칼로리 마요네즈 (4스푼) 스테비아 (0.5티스푼) 레몬즙 (1티스푼) 식초 (1티스푼) 우유 (100ml) 고춧가루 (1티스푼) 후춧가루 (약간) 미원 (약간) 라이스페이퍼 (2장) 올리브유 (약간) ✅레시피 1. 미리 해동해둔 닭가슴살 한덩이, 우유 100ml, 소금 한꼬집, 후춧가루 약간, 미원 약간, 고춧가루 1티스푼 넣고 섞어준다음 냉장고에서 20분 이상 재워준다. 2. 양파 1/4개, 피클 1개, 양상추를 미리 손질해둔다. 3. 따뜻한 물에 불린 라이스페이퍼를 바닥에 깔고 염지해둔 닭가슴살..
-
노밀가루 다이어트 감자빵빵 2024. 3. 10. 19:28
✅ 덜 찌는 레시피 밥피티입니다. 오늘 요리는 노밀가루 감자빵입니다. 1인분 200g 정도로 보시면 됩니다. ✅재료(2인분) 감자 (500g) 소금 (2~3꼬집) 스테비아 (반스푼) 저지방 우유 or 아몬드 우유 (2스푼) 라이스페이퍼 (3장) 후추가루 (약간) 콩가루 or 곡물가루 (2~3스푼) ✅레시피 1. 깨끗이 씻은 감자 껍질을 벗겨준 뒤 익히기 좋게 8등분을 해준다. 2. 렌지용 그릇에 썰어 놓은 감자를 넣고 물을 100ml 정도 부어준 다음 뚜껑을 덮어준다. 뚜껑이 없으면 접시로 덮어주는데 위 사진 처럼 10% 정도 살짝 열어두는 것이 좋다 3. 젓가락으로 찔렀을 때 쏙 들어가면 감자가 다익은 것! 다익은 감자는 볼에 담아서 도구나 무력을 사용해 으깨준다. 4. 소금 두~세꼬집 (저는 세꼬집 ..
-
다이어트 삼각김밥 오니기리음식 2024. 3. 9. 20:06
✅ 덜 찌는 레시피 밥피티입니다. 오늘 요리는 살안찌는 삼각김밥(오니기리)입니다. 이녀석 아주 맛도리랍니다. ✅재료(2인분) 100% 현미밥 (260~300g) 참치 한캔 (100g) 할라피뇨 (1개) 저칼로리 마요네즈 (1스푼) 저당 고추장 (1스푼) 김 (한장) 후춧가루 (약간) ✅레시피 1. 먼저 할라피뇨 1개를 잘게 다져준다. (*단무지, 피클로 대체가능) 그것도 없으면 생략 2. 기름뺀 참치 한 캔(100g)에 저칼로리 마요네즈 한 스푼, 썰어둔 할라피뇨, 후춧가루 약간 넣고 잘 섞어준다. 3. 손에 물을 묻히고 동그란 모양으로 현미밥 주먹밥을 만들어준 다음 가운데를 엄지로 눌러서 참치 넣을 공간을 만들어주세요. 4. 만들어둔 참치마요를 넣고 삼각형으로 예쁘게 모양을 잡아주세요. (손에 물기가 ..
-
다이어트 에그타르트빵 2024. 3. 8. 14:56
✅ 덜 찌는 레시피 밥피티입니다. 오늘 요리는 살안찌는 에그타르트입니다. 이녀석도 미쳤습니다. ✅재료 고구마 (200g) 아몬드가루 (5스푼) 우유 (4스푼) 그릭요거트 (2~3스푼) ✅레시피 1. 볼에 고구마 200g, 아몬드가루 다섯 스푼 우유 네 스푼 넣고 잘 섞어준다. 2. 반죽을 잘 섞어줬으면 모양을 동그랗게 잡아준 다음 타르트 모양으로 예쁘게 조물조물 해준다. 3. 만들어둔 타르트 틀에 그릭요거트를 듬뿍 채워준다. 4. 이제 에어프라이기에 종이호일 깔고 180도에서 8분씩 끊어서 두 번 구워주세요! 5. 맛있는 에그타르트(에그 없는) 완성! 요거트 : https://link.coupang.com/a/btnBp4 요플레 그릭 마일드, 400g, 1개 COUPANG www.coupang.com 꿀..
-
다이어트 핫도그빵 2024. 3. 7. 14:57
✅ 덜 찌는 레시피 밥피티입니다. 오늘 요리는 살안찌는 핫도그입니다. 이녀석 미쳤습니다. ✅재료 통밀 식빵 (2장) 닭가슴살 소세지 (2개) 슬라이스 치즈 (2개) 오트밀 (4~5스푼) 계란 (2개) 케찹 (약간) ✅레시피 1. 식빵 두장을 겹쳐 놓고 테두리를 전부 잘라 준다. 2. 밀대로 식빵을 밀어서 얇게 펴준다. (본인은 밀가 없어서 나무젓가락 사용함) 3. 얇게 펴준 식빵위에 슬라이스 치즈, 소세지를 올려서 잘 말아준다. 4. 그릇에 계란 두 개를 깐 후 소금 한꼬집을 넣고 잘 섞어준다. (*계란은 1개만 넣어도 될 것 같습니다.) 5. 이제 넓은 그릇에 빵가루 대신 사용 오트밀을 미리 부어둔다. 6. 섞어 둔 계란물 입히고 오트밀을 골고루 묻혀준다. 7. 에어프라이기에 10분 굽고 뒤집어서 5분..
-
불닭 계란장음식 2024. 3. 6. 16:06
✅ 덜 찌는 레시피 밥피티입니다. 오늘 요리는 불닭 계란장입니다. 이녀석 밥도둑입니다. ✅재료 삶은 계란 (6개) 마늘 (20알) *마늘 안먹고 맛만 우릴거면 5알만 사용하세요 불닭소스 (100ml) 물 (350ml) 대파 (1개) 고춧가루 (2스푼) 스테비아 (1스푼) ✅레시피 1. 계란 6개를 삶아준 뒤 껍질을 잘 벗겨준다. 계란 삶는 TIP* (계란은 상온기준) 물이 끓으면 계란을 넣어주고 소금, 식초를 약간 넣고 삶아주세요 6분 - 반숙 / 12분 - 완숙 찬물에 5분이상 식히면 껍질이 잘 까집니다. 2. 냄비에 파, 마늘 전부 넣고 물 350ml, 불닭소스 100ml 넣고 마늘이 익을때 까지 졸줍니다. 3. 소스가 다되었으면 10분 이상 식힌 뒤 계란 담은 통에 전부 부어준 다음 4. 고춧가루 ..
-
다이어트 서브웨이 에그마요음식 2024. 3. 5. 14:46
✅ 덜 찌는 레시피 밥피티입니다. 오늘 요리는 에그마요뻥입니다. 이거 진짜 미쳤습니다. 1. 계란은 완숙으로 삶아준다 (*끓는물에 12분) 2. 다 익은 계란 껍질을 깐 후 노른자와 흰자를 전부 분리해준다. 3. 흰자는 큼지막하게 썰어주고 노른자는 채에 곱게 갈아준다. 4. 볼에 계란을 담은 후 저칼로리 마요네즈 세스푼 홀그레인 머스타드 1티스푼 스테비아 0.5티스푼 소금 한 꼬집 후추 약간 넣고 골고루 섞어준다. 5. 이제 뻥튀기를 바닥에 깔고 만들어 둔 에그마요를 전부 올리고 그 위를 뻥튀기로 덮어준다. 6. 완성! 뻥튀기 : https://link.coupang.com/a/bsZ6BG 에이스엠앤티 뻥튀기 오리지널, 42g, 5개 COUPANG www.coupang.com 저칼로리 마요네즈 : htt..
-
살안찌는 과자 두부칩디저트 2024. 3. 4. 16:36
✅재료 포두부 한 팩 (100g) 올리브유 (1t스푼) 미원 (0.5 t스푼) 소금 (0.5 t스푼) 마늘가루 (1t스푼) 스테비아 (0.5 t스푼) ✅레시피 1. 준비한 포두부를 꺼내 두부 물을 빼주고 한입 크기로 먹기 좋게 잘라준다. 2. 잘라둔 포두부를 한장씩 잘 떼준다. 이때 상온에 1시간 이상 물기를 빼주거나 키친타올로 물기를 흡수시켜줘도 좋고 전자렌지에 30초 정도 돌려 물기를 빼주면 좋다. (물기 빼주는 것은 생략가능) 3. 포두부를 비닐 봉지에 담은 후 올리브유 1t스푼, 미원&소금 0.5t스푼을 넣어준다. 4. 잘 흔들어서 섞어준다. 5. 에어프라이기에 잘 펴주고 180도 10분 구워준다. 6. 뒤집어서 5분 더 돌려준 다음 한 번더 뒤집어서 5분 돌려준다! 7. 두부칩이 구워지는 동안 ..