덜찌는 레시피 밥피티 덜찌는 레시피 밥피티

안녕하세요. 덜 찌는 레시피 밥피티입니다. 오늘 음식은 다이어트 하다가 서터레스 받을 때 먹기 좋은 오트밀 불닭 리조또 입니다. ✅재료 오트밀 (5~6스푼) 저지방 우유 (300ml) or 아몬드 우유 (300ml) 불닭소스 (2스푼) 소금 (1꼬집) 페퍼론치노 (약간) 파슬리 (약간) *매운거 좋아하는 회원님은 청양고추 1개 추가 하시기 바랍니다. *다진 양파, 버섯류 추가하셔도 됩니다. ✅레시피 1. 냄비에 저지방 우유 또는 아몬드 우유 300ml, 다진마늘 한 스푼, 오트밀 5스푼, 닭가슴살 한 덩이(100g~200g) 전부 넣고 끓으면 2. 슬라이스 치즈 한 장, 불닭소스 두 스푼, 고춧가루 한 스푼 넣고 잘 섞어주고 마무리로 소금 한 꼬집 넣어 간해주면 완성! 오트밀 : https://link...

안녕하세요. 덜 찌는 레시피 밥피티입니다. 오늘 음식은 치즈 폭포 나쵸입니다. ✅재료 (2인분 기준) 통밀 또띠아 (2장) 다진 양파 (1개) 다진 소고기 (150g) - 지방 없는 부위 소금 (1꼬집) 후추 (약간) 고춧가루 (1/2스푼) 모짜렐라 치즈 (50g) 치킨스톡 (1/2스푼) - 생략가능 할라피뇨 (1개) - 생략가능 파슬리 (약간) - 생략가능 조리를 시작하기 전 통밀 나쵸칩부터 만들고 시작하세요! *통밀 나쵸칩 만드는 법 1. 통밀 또띠아 2장 준비 2. 가위로 나쵸 모양으로 자르기 3. 에어프라이기에서 180도 3분씩 앞뒤로 굽기 ✅레시피 1. 먼저 양파 한개 다져준 다음 팬에 소고기 150g과 함께 넣고 양파 투명해질때까지 볶아주세요. 2. 그다음 소금 한꼬집, 치킨스톡 1/2스푼, ..

👨‍🍳 안녕하세요. 덜 찌는 레시피 밥피티입니다. 오늘 음식은 유부초밥입니다. ✅재료 (8개 기준, 2인분) 두부 (한 모) 게맛살 (10개) 소금 (2꼬집) 참기름 (1스푼) 저칼로리 마요네즈 (1스푼) 홀그레인 머스타드 (1스푼) - 생략 가능 파슬리 (약간) - 생략 가능 *매콤 버전은 스리라차 1스푼 추가 ✅레시피 1. 먼저 두부 한모 꺼내서 렌지에 2분 돌려 물기 빼준다음 팬에 올리고 으깨면서 중약불에서 10분 정도 볶아주세요. (수분 날려주기) 2. 물기가 어느정도 없어졌으면 불끄고 소금 두꼬집 참기름 한스푼 넣어 간해주세요. 3. 이제 볼에 게맛살 10개 찢어준 다 저칼로리 마요네즈 한 스푼, 홀그레인 머스타드 한 스푼, 후추 약간 뿌려서 섞어주고 4. 유부주머니에 만들어둔 두부소 2/3 정..

👨‍🍳 안녕하세요. 덜 찌는 레시피 밥피티입니다. 오늘 음식은 오꼬노미야끼입니다. ✅재료 계란 (2개) 돼지고기 (50g) 양배추 (200g) 쯔유 (2스푼) 소금 (1꼬집) 저당 돈까스 소스(2스푼) 저칼로리 마요네즈 (1스푼) 가쓰오부시 (약간) 파슬리 (약간) ✅레시피 1. 볼에 계란 두개 까서 넣어준 다음 채썬 양배추 200g 소금 한 꼬집 쯔유 두 스푼 넣고 잘 섞어주세요. 2. 이제 팬에 준비한 고기 올려주고 살짝 핏기 남아있을 때 미리 준비한 반죽 전부 붓고 숟가락으로 모양 잡아주세요. 3. 가장자리에 올리브유 한 스푼 둘러주고 뚜껑 당고 중약불에서 5분간 익히다가 (타지 않게 중간중간 익힘 정도 체크하세요!) 뚜겅 덮은채로 그대로 뒤집어서 반대쪽도 5분 구워주세요. 4. 다 됐으면 그릇에 ..

👨‍🍳 안녕하세요. 덜 찌는 레시피 밥피티입니다. 오늘 음식은 사과파이입니다. ✅재료 사과 (1개) 계란 (2개) 소금 (2꼬집) 저지방 우유 or 물 (4스푼) 아몬드 가루 (3스푼) - 생략가능 올리브유 (1스푼) - 생략가능 ✅레시피 1. 먼저 사과를 반으로 쪼개 주세요. 완력이 부족할 경우에는 칼이라는 도구를 사용바랍니다. 2. 그다음 씨부분을 제거해주고 양쪽 끝부분 0.5cm 정도 썰어서 간식으로 먹어 주세요. 3. 이제 손질한 사과를 전부 얇게 썰어주세요. 만약 칼 사용이 어렵다면 채칼을 사용하시는 것을 추천드립니다. 4. 이제 볼에 계란 두개 까서 넣어주고 소금 두꼬집, 맛술 한 스푼, 저지방 우유 또는 물 네스푼, 아몬드가루 세스푼 넣고 잘 섞어주세요. 5. 올리브유 살짝만 두른 팬 가운데..

👨‍🍳 안녕하세요. 덜 찌는 레시피 밥피티입니다. 오늘 음식은 무탄수 고단백 다이어트 김밥입니다. ✅재료 채썬 당근 (1개) 소금 (2꼬집) 다진마늘 (1스푼) 참기름 (2바퀴) 올리브유 (2스푼) 채썬 양배추 (2주먹) 계란 (2개) 소금(2꼬집) 김밥김 (2장) 닭가슴살 소세지 (10알) ✅레시피 1. 큼지막한 당근 한개를 채썰어 준 다음 소금 두꼬집, 다진마늘 한 스푼, 참기름 두바퀴 둘러주세요. 2. 중약불에서 숨죽을 때 까지 볶은 다음 그릇에 담아 한 김 식혀주세요. 3. 채썬 양배추 두 주먹, 계란 두개, 소금 두 꼬집 넣고 잘 섞어준 다음 4. 팬에 올리브유 두 스푼, 반죽 전부 붓고 뚜껑 닫고 5분 익히고 뒤집어서 5분 더 익혀주세요. 5. 김밥김 한 장 깔고 그 위에 양배추 계란전, 볶아..

👨‍🍳 안녕하세요. 덜 찌는 레시피 밥피티입니다. 오늘 음식은 우리 회원님들이 매일 노래 부르는 그 음식, 바로 뿌링치즈볼입니다. ✅재료 (7개 기준) 라이스페이퍼 (6장) 체다치즈가루 (3스푼) 마늘가루 (1스푼) 양파가루 (1스푼) 스테비아 (1티스푼) 고춧가루 (1티스푼) 모짜렐라치즈 (140~175g) 모짜렐라 치즈 계량하기 어려우면 한 개에 숟가락으로 2~3스푼 넣으시면 됩니다. ✅레시피 1. 물에 불린 라이스페이퍼 한 장을 바닥에 깔고 그 위에 모짜렐라 치즈 2~3스푼올려주세요. 2. 위 아래 양옆을 감싼 후 동그랗게 말아서 모양을 잡아주세요. 3. 넓은 그릇에 오트밀을 깔아주고 말아둔 치즈볼을 굴려 전체적으로 오트밀을 묻혀주세요. 4. 종이호일 깐 에어프라이기에 만들어둔 치즈볼을 전부 올리고..

👨‍🍳 안녕하세요. 덜 찌는 레시피 밥피티입니다. 오늘 음식은 지코바 볶음밥입니다. 남은 지코바 양념에 밥 볶아 먹는 맛...이랄까? *2인분이니까 한 번에 먹지 마시오. ✅재료 (2인분) 닭가슴살 (200g) 밥 (200g) 간장 (2스푼) 알룰로스 (2스푼) 맛술 (1스푼) 케첩 (2스푼) 굴소스 (1/2스푼) 다시다 (1/2스푼) 물 (6스푼) 다진마늘 (1스푼) 고춧가루 (2스푼) 김가루 (약간) ✅레시피 1. 먼저 볼에 닭가슴살 두 장이랑 준비한 재료 간장 (2스푼) 알룰로스 (2스푼) 맛술 (1스푼) 저당 케첩 (2스푼) 저당 굴소스 (1/2스푼) 다시다 (1/2스푼) 물 (6스푼) 다진마늘 (1스푼) 고춧가루 (2스푼) 전부 넣고 버무려주세요. ※청양고추 1개 추가하면 더 맛있습니다. ※ 2..